食事制限ダイエットや同じものばかりを摂るダイエットは結局続かないことが多いもの。特別なことをしていないのに、体重計に乗ったら「あれ？痩せてる！」くらい自然だったらうれしいよね。

＜朝ダイエット習慣1＞
朝のストレッチは最高のダイエット

ストレッチと言っても、朝は忙しいので、本格的じゃなくて大丈夫。身体を伸ばす、手や足を伸ばす、など簡単なものでも毎日続ければ身体は変わるよ。起きたらまずは仰向けになり、両腕を頭の上で組み、腕を伸ばして右に大きく腕と体をよじらせて。左でも同じことをしよう。ふとんやベッドの中で腕や足を大きく伸ばし、手足をグーパーするだけでも朝の消費カロリーが格段にアップするよ。
（出典：リラックスできる朝晩のストレッチ – ストレッチを習慣にするメリット）
（出典：自然起床での二度寝はNG！日差しとストレッチの2つで二度寝を防止してすっきり目覚めよう）

＜朝ダイエット習慣2＞
朝ご飯はパンよりお米が◎

ダイエットのことを考えたら、朝食もパンよりはお米を選んで。パンは小麦、塩分、油分、添加物等を練りこんで焼いたものが多いので、食べた感じは軽くても「加工物」なので、内臓への負担は大きいんだ。また、西洋人よりも長い腸を持つ私たち日本人は、パンは腸壁にこびりつきやすく、腸の働きが低下することで、代謝不良や冷えを招いてしまうことにもつながるんだって。また、お米のほうが噛む回数が増えることで、脳の中枢神経に伝わり、脳内物質のヒスタミンが満腹中枢を刺激して食欲を押さえてくれます。一口につき20～30回を目指して噛み、玄米や雑穀米を選べば噛み応えがあって◎。玄米や雑穀米には精製すると失われる食物繊維やミネラル、ビタミンがたくさん含まれていてダイエットにも有効。さらに味噌汁も飲むと、体を温めてくれて代謝アップに繋がります。
（出典：http://allabout.co.jp/gm/gc/383235/）

＜朝ダイエット習慣3＞
ラジオ体操をする

実は、3分ちょっとの時間で400種類以上ある全身の筋肉をまんべんなく動かしているんだって。ラジオ体操には有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の要素がすべて含まれているから、真剣にやると汗だくになるはず。十三種類の運動によって全身を動かし、ふだんの生活では使用しない筋肉や関節、骨に影響を与えるはず。
（出典：消費カロリーはウォーキング以上？！朝３分のラジオ体操）
（出典：ラジオ体操はもっと評価されるべき！意外なダイエット効果＆肩こり・腰痛・便秘にも効く万能エクササイズ）
（出典：大人になってラジオ体操をしたときの、意外な疲労感 – Excite Bit コネタ）

＜朝ダイエット習慣4＞
白湯を一杯飲む

最近、流行している白湯。飲んでいる人も多いよね。白湯は、東洋医学において内臓の機能や血液循環を高めるものとして考えられているんだって。飲むことで胃腸が温まり、基礎代謝もアップ。ダイエットや美容など、女性に嬉しい効果がたくさん。人は眠っているときに汗をかいて、朝起きるときには体内の水分が蒸発している状態です。体内が乾いているときに、体温に近い温度の白湯を飲むことで、内臓も目覚めさせるんだって。
（出典：朝飲むだけで肌荒れ解消！？朝に一杯の白湯で美肌になる方法）

＜朝ダイエット習慣5＞
レモン水を飲む

レモン水の作りかたは簡単。コップ１杯の水にレモン半分をカットして入れるだけ。レモンは免疫力も高めてくれるので、この時期は、お湯で作って飲めば風邪予防にもなるよ。朝1杯のレモン水は体内の水分を補給し、全身にくまなく水が行き渡ることで体の中まですっきり目覚めるよ。腸の清掃をする不溶性食物繊維「セルロース」も含まれているため、腸内環境を整え便通を良くする効果も。しかも、レモンに豊富に含まれるペクチン繊維は、満腹感を持続させる作用があります。またレモンの酸味が食欲をセーブし、余分なカロリー摂取を防いでくれるマルチな効果があるんだよ。
（出典：毎朝1杯飲むだけ！レモン水がもたらす6つの効能 | 女子力アップCafe Googirl）
（出典：毎朝の新習慣に「レモン水」を提案！朝の1杯で内側からキレイを目指そう♪）
（出典：毎朝1杯飲むだけ！レモン水がもたらす6つの効能 | 女子力アップCafe Googirl）

＜朝ダイエット習慣6＞
同じ時間にトイレにいくこと

水分を摂ると腸が動き、自然と便が下りてくるようになるのは知っての通り。トイレはなるべく同じ時間に、便意が無くても便座に座ることが重要。起床直後は腸のぜんどう運動が活発化しやすい時間帯だから、朝起きてから３０分～１時間程度を目安に排便を目指してね。
（出典：排便を促す朝トイレの習慣｜便意が無くても同じ時間に座ること）
（出典：これで朝のトイレタイムは完璧！便意をもよおす３ステップ）
（出典：痔の予防＆対策はおしりケアから | 肛門科・胃腸科 | +Wellness プラスウェルネス）

＜朝ダイエット習慣7＞
朝に体重測定をしよう

気になって、何度も測ってしまうコも多いと思うけど、体重も同じ時間帯に１日１回測った方がより正確に把握できるよ。体重変動が気になってしまいメンタルな部分に影響を及ぼさないためにも、必ず決まった時間帯に計測することが大切。朝起きて、排尿（排便）を済ませ、何も食べていない状態で計ると、その日のスタートの体重が分かるから、朝はかるのがオススメだよ。
（出典：【ダイエット通信】体重・体脂肪はいつ計るのがいいのか？ – ライブドアニュース）
（出典：まずは、朝から!!生活に痩せる習慣をプラスして!!）

＜朝ダイエット習慣8＞
朝食は抜かない

朝食を抜けば、頭も働かないし午後のドカ喰いを引き起こす原因にも。朝食は１日にとって非常に大切な食事。朝は体温が上がる前。朝食をしっかり摂って熱を作り、体温を上げることが、冷え対策の基本になるんだ。朝、空腹でいると腸が働かず、便通が悪くなり太りやすい体質を作ってしまうんだって。その上エネルギー不足になり、脳や体の働きに問題が生じることに。朝食には、「野菜＋炭水化物＋タンパク質」を意識してとってみてね。
（出典：朝起きてすぐ飲む水 ～健康の診断サイト　カラダカラ）
（出典：冷え対策の秘訣は「朝食を抜かない」こと。ちょっと意外なおすすめ食材とは？ ｜ ライフハッカー［日本版］）
（出典：まずは、朝から!!生活に痩せる習慣をプラスして!!）

＜男が引く朝ダイエット習慣9＞
起きたあと３０分はスピーディーに！

朝は1日のはじまり。そしてダイエットのスタートでもあるよね。始めよければ終わりよしという格言があるように、ダイエットのスタートも重要な意味をもつんだよ。まず起きて30分間はさっさと動こう。こうすることでダイエット意識も高まるし、腸の動きも活発になり、一日快適に過ごすことができるはず。

＜男が引く朝ダイエット習慣10＞
空腹なうちに果物を食べよう

果物はそれ自体に酵素を十分含んでいるため、体の酵素を使わずに消化できる食べ物。また果物には排出と浄化を助けるミネラル分も豊富に含まれているので、朝空腹なうちに果物を口にしておくと、胃が朝食の消化吸収の準備をはじめてくれるんだって。摂取する量は、手のひらに乗せられる程度を1種類。旬の果物なら栄養価も高く、健康効果もアリ。

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