深酒したあと、夜中のクラブ帰り、深夜までの残業後など、ガッツリ遊んだり仕事したあとに信じらんないくらいお腹がすくことってあるよね？

そんなとき、ラーメンを食べたくなったりアイスやお菓子を食べる前にちょっと待った！

ここでは夜中に食べても太りにくい食べ物を教えるよ。

＜夜に食べると太る理由を解明＞
夜は代謝が抑制される

夜は自律神経の副交感神経が優位になるため。夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすいよ。
（出典:夜食が太る理由！太らないようにする方法は？ | ダイエット＆健康の最新情報）

夜は副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌量が減るため夜は食事によるエネルギー消費も低いんだって。
（出典:ダイエット中でも罪悪感ゼロ！太りにくい夜食 [食事ダイエット] All About）

夜は食事を消化することで内臓が活性化し、熱を生み出す「DIT（食事誘導性熱産生）」が減るため。

だから夜食は太るんです！

＜夜中に食べても太らない夜食＞
でもどうしても夜中にお腹がすくのが人間のサガというもの。
ここでは、夜中に食べても太りにくいのは……。

低カロリーで
水分多めで
温かくて
消化のいい食べ物！

＜逆に食べてはいけない夜食＞
ファストフード、ナッツ類、アイスクリーム、チーズがたくさん含まれた食べ物や、脂肪を多く含む食べ物ケーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックは絶対食べてはいけない。

◆みそ汁　24kcal（みそ汁のみ）

みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすいんだ。

おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もいいしいうことなし。

@cs_shion メントールのリップを鼻の下に塗ると空腹感が無くなるってテレビで見たことあるよ(^^)dあとあたしがダイエットしてたとき夜中にお腹すいたらレトルト？の味噌汁かはるさめを食べてました(*^^*)カロリーは40キロカロリーと低めなので夜食にいいと思います(^^)d

— 愛香 (@AikaKuu726) 2013, 6月 12

◆豆腐茶漬け　86kcal

ご飯よりカロリーが低く、食べ応えはしっかりある豆腐をお茶漬けに。意外と美味しいよ。炭水化物が食べたくなったときの代用になる。

晩ごはん ✡豆腐茶漬け ✡金時豆の甘煮 ✡大根サラダ ✡ゆで卵 ☟味見程度 ✡大根とこんにゃくの煮物 煮物明日から食べようと 思って作ったうまし よく味がしみてた〜 ちょっと夜食べ過ぎた pic.twitter.com/vWX23oC4Gn

— たまおちゃん@ダイエット垢 (@yuitamao) 2014, 11月 18

◆春雨ヌードル　92kcal

普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。インスタント食品としてコンビニでも売られてるから取り入れやすい食材だね。

特に職場などではお湯を注ぐだけなので便利な一品。汁ものなので満腹感も得られやすい。同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。

そして夜食は春雨ヌードルと梨。痩せるぞー

— 志名坂 高次 (@sinasuzu) 2014, 9月 23

◆おかゆ　178kcal（おかゆのみ）

どうしてもごはんが食べたかったらおかゆ。消化がよくカロリーも低いので夜食に適してるよ。

胃弱の夜食の味方、春雨スープ＆おかゆ

— みもえろでぃakaTwi-Hi (@shinya12ji) 2014, 11月 27

◆おからクッキー　47kcal（1枚）

どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。

◆ヨーグルト　93kcal（プレーン無糖 150g）

最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。

つぶやき「#夕食は×」は× 深夜でも食べてOKな夜食！ ホットヨーグルトにすると温かくなり、 ゆっくり飲むことで満足感が 得られるので◎。 ヨーグルト100mlを耐熱容器に入れて、 はちみつ、水を大さじ1入れてレンジ （500W）で40秒程度温めれば完成♪

— デココ (@hidetyn1) 2014, 11月 28

◆甘酒　110kcal（190g）

アルコールフリーなので夜食として適してるし、デザート感覚で満腹感が得られるのが甘酒のすごいところ。温めて飲むのがおすすめだよ。

甘酒を飲みながら夜な夜な作業をすると、まったく夜食いらずなことに気付いた。調理する時間（と食べる時間）が省けるから、まったくもってすごい革命！

— 宮須 綾那　　みやす・あやな (@ayana212m) 2013, 5月 15

＜太らない食べ方のコツ＞
ゆっくり食べる＝早食い禁止

とにかく時間をかけて食べることで、セロトニンやレプチンというホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経を刺激し満腹感を生み出すよ。

＜太らない食べ方のコツ＞
夜食の摂取量は200キロカロリー未満に制限する

（出典:専門医が勧める。小食でも満腹感を覚える7つの方法 | マイナビニュース）

＜太らない食べ方のコツ＞
寝る2時間くらい前に食べる

（出典:どうしてもお腹が減るあなたの為に太らない夜食レシピ♩ (2ページ目)｜MERY [メリー]）

＜太らない食べ方のコツ＞
よくかんで食べる！

（出典:専門医が勧める。小食でも満腹感を覚える7つの方法 | マイナビニュース）

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