人恋しい季節の今、夏は終わったけど出会いが欲しい今、手に入れたいのはやっぱり細い体だよね。1週間後の飲み会にも間に合う、短期型ダイエットを５つ紹介します♫

※個人差はあるので自分のできる範囲でダイエットに挑戦してみてね。

◆１週間でー4kg痩せダイエットその1
「8時間ダイエット」

8時間ダイエットとはズバリ、1日の間で食事を取る時間を8時間以内におさめるだけ、というシンプルなダイエット。
例えば9時から17時、11時から19時というように、朝食を取ってから最後の食事までを8時間以内に済ますことがルールなんだって。しかも嬉しいのはその8時間ルールを守れば、何を食べても良いということ！実際体験した人の中には、1週間で4.5キロ、6週間で9キロも減量に成功した人がいるんだそう。

どうしてその“8時間”を守るだけでダイエット効果があるのかっていうと、食べる時間が長いと、体内で食べたものすべてを消化することが間に合わずに、結局残された脂肪がお腹周りやお尻についてしまうんだとか。起きている時間が長いほどその分食べる時間も遅くなり、その結果消化活動がうまくいかず、消化に使われるホルモンや酵素にも影響がでてしまうんだって。逆に食事時間を短くすれば消化活動もきちんと行われるということだよね。さらに残ったエネルギーは脂肪燃焼（ねんしょう）などに使われるため、ダイエット効果が望めるみたい。

ちなみに8時間ダイエットは何を食べてもいいので、ピザもステーキもOKと書かれているけど、やはりそれなりの効果を得たいのであれば“出来る限りヘルシーな食事”を心がけるのがポイントだよ。
それにしても、きつい運動や無理な食事制限もなく、今から簡単に出来るダイエットなので、始めてみる価値は十分にアリ。是非試してみて。
（参考：http://www.biranger.jp/archives/59994）

◆１週間でー4kg痩せダイエットその2
「オーバーナイトダイエット」

このダイエットを考えついたのは、アメリカでもトップクラスの病院の医師。彼女はこれまで何千人もの患者さんを理想の体重に落としてきたんだって。

その実績とデータから作られたこのオーバーナイトダイエットを行った人は、大体はじめの1週間で4キロの減量に成功できるんだとか。でも、普段寝ていても痩せないのにオーバーナイトダイエットはなぜ痩せる事ができるの？

その秘密は、ズバリ筋肉。筋肉は新陳代謝を高めるためにも、健康でいるためにもとっても重要なもの。食事の量を減らせば体重も落ちますが、その分筋肉も落ちるのも現実。だけど、このダイエットは食事の量を調節しても筋肉の量を落とすことがないので、日中でも寝ている間までもカロリーを多く消費できるということなの。

オーバーナイトダイエットの特徴は、週7日の間で1日だけ3食の食事をスムージーのみにすること。どの曜日でもOKだけど、曜日を決めたら毎週その曜日に行う事が前提なんだって。また他の6日も肉や魚、卵、ヨーグルトなど筋肉を発達させる食事を出来るだけ取り、脂肪燃焼をする体をキープさせることが必要だけど、暴飲暴食をしない限りは基本的に好きなものを食べてもOK。またお水をたくさん飲むのが理想だけど、コーヒーやお茶を飲んでも大丈夫だよ。

スムージーのみの1日が、脂肪燃焼させる身体へとリセットさせてくれるため、毎週続けていけば理想的な身体へと近づいていくんだそう。早めに痩せたい、もっと効果を出したいという人は1週間に2日にしても可です。
スムージーは何と言っても筋肉を落とさないよう、プロテインを多く摂ることが必須。さらにチョコレートシロップやストロベリーなどで甘さも味わえるので、甘いもの好きな人にも嬉しいレシピとなっています。

（1）チョコレートバナナスムージー
プロテインパウダー（30g）、バナナ1本、無脂肪のチョコレートシロップ（大さじ1）、スキムミルク（250ml）、氷（ひとつかみ分）をミキサーにかけ、最後にシナモンパウダー（小さじ1／2）を。

（2）グリーンスムージー
無脂肪のギリシャヨーグルト（250g）、氷（ひとつかみ）、キュウリ（1／2本）、にんじん（1本）、トマト（1本）、セロリ（スティック1本）、ほうれん草（2つかみ）、適量の塩、コショウ。

（3）トロピカルスムージー
プロテインパウダー（30g）、バナナ（1本）、マンゴー（85g）、低カロリーで無糖のココナッツミルク（50ml）、水（250ml）、ベビーほうれん草（3つかみ）、バニラシロップ（小さじ1）。

1点目は必ずプロテインパウダー（30g）、もしくは無脂肪のギリシャヨーグルト（250g）を入れること。そして2点目はスキムミルク（120ml）、ココナッツウォーター（120ml）、低カロリーで無糖のココナッツミルク（50ml）もしくは低カロリーで無糖のフルーツジュース（50ml）をどれか含む事。3点目はフルーツは2種類まで、野菜は3種類まで入れること。最後にチョコレートシロップやカカオパウダー、コーヒーシロップ、ラムシロップ、シナモンなどの小さじ1程度のシロップやパウダーも2種類まで、という原則の4点を守れば、自分好みのスムージーでももちろん大丈夫。
（参考：http://www.biranger.jp/archives/70418）

◆１週間でー4kg痩せダイエットその3
「グレープフルーツダイエット」

グレープフルーツの香りには、食欲をおさえる成分が含まれているのは知ってた？これはその効果を利用して、毎食前にグレープフルーツをとって食欲を抑えるダイエットなんだ。

（ルール）
•毎食事のまえにグレープフルーツ（半分）を食べる。
•小腹が減ったら、間食代わりにグレープフルーツを食べる。

グレープフルーツにはビタミンも含まれているので、お肌の調子も整い一石二鳥。これだけのことを毎日続ければ、個人差はあるけど1週間に２～４キロは落ちる人が多いらしい。でも食べすぎは果糖をとりすぎることになるから気をつけて。

グレープフルーツを食べるという事は、その中に成分として含まれている「クエン酸」や「カリウム」を摂取するという事に。そのためこれらが体の代謝を上げてくれる効果につながるんだって。いらない水分を出して脂肪分を燃焼させてくれるから、むくみにくくなるよ。グレープフルーツは食物繊維も豊富で便秘にも◎。

また、グレープフルーツの香りには、ストレスの解消や集中力を高めてくれる効果があるんだよ。だから、ダイエット中のストレスにも効くらしい。芸能人もやって成果を残してきているグレープフルーツダイエットでダイエットに成功させよう！
（参考：http://diet-ch.jp/eat-and-drink/grapefruit.html）

◆番外編 ダイエット成功の注意点♫

●たんぱく質を抜かない
肉・魚・卵をきちんと食べるダイエットは、リバウンドしないので失敗しにくいんだって。

●メリハリをつける
カロリーを減らすダイエットは、必ず「短期」で行うのがポイント。
ダラダラやると、代謝が減ってしまう可能性があるので、ズルをせず、短期で結果を出そうね。

●ダイエット前に材料を準備
グレープフルーツダイエットならグレープフルーツを、野菜ジュースダイエットなら野菜ジュースを、ダイエット開始前にまとめ買いしておこう。
お金を最初に使うことで「成功させるぞ！」というモチベーションが高まるし、あとに引けなくなるから効果的。
（参考：http://howcollect.jp/article/2185）

以上、週末の飲み会までにスリムなボディーラインを作ってイケメンをゲットしちゃおう！

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