食欲の秋を言いワケに、甘いものをたくさん食べたり、飲み会で食べ過ぎたりしちゃう季節。ダイエット中なのに何かとお腹がすいちゃうのは仕方ないよね。

でもどうしても我慢できなくなって食べすぎて「もういいや」でやめないで！

食べ過ぎたモノをリセットできる方法があるんです！

食べ過ぎたあとは最後に食べた18時間食事を控えて

摂取しすぎた脂肪は12時間、タンパク質や炭水化物は、1〜2日以内で、脂肪に変わるんだって。だから食べすぎた後のリセットを目指すなら、なるべく早めの対策が不可欠、勝負は次の日って意識して。

食べ過ぎたあとは18時間何も食べないと元の体重に戻るといわれてるよ。次の日の朝食（できれば昼食も）を抜けばだいぶ戻るはずです。
（出典：josei-bigaku.jp）

食べ過ぎからの2日間が勝負

食べ過ぎてしまったぶんをリセットするための重要なカギをにぎっているのが「カリウム」。

暴飲暴食をすると、体内に余分な水分がたまってむくむんだ。むくむと老廃物（ろうはいぶつ）がたまり、セルライトができやすくなっちゃうんだって。

水分自体はしっかり摂取し、にんじん、ホウレンソウなど水分代謝をうながすカリウムが多い食品をとり、余分な水分や老廃物をどんどん出すように意識してみてね。
（出典：medical.yahoo.co.jp）

↑ほうれん草のおひたし。ほうれん草にはたくさんのカリウムが入ってるよ。シンプルな味付けでよく噛んで食べると効果も倍増。

↑ほうれん草とたまごのスープ。ほうれん草のうまみを逃がさない調理法はやっぱりスープ。スープはお腹にたまるし便秘解消にも。

↑具だくさんのスープもお勧め。噛みごたえがあるくらい固めに茹でると噛む回数が増えて満腹感も得られるよ。

水分の摂取は普段通りに！

いくらダイエットだって水分まで控えてしまってはダメ。「水でも太る」は迷信だよ。水分は基本的にお茶を飲もう。ウーロン茶やプーアール茶、緑茶など、お茶系のものなら何でもOK。

常温か少し温かいほうが前日の疲れた胃腸を休ませることができるのでオススメ。
（出典：kirei-labo.com）

炭水化物は抜くのがベター◎

食べすぎた次の日は出来るだけ炭水化物は抜いたほうがいいんだ。もし炭水化物抜きにするなら、野菜たっぷりのメニューにしよう。どうしてもご飯を食べたくなったら、雑炊などの胃に優しいものを食べるのがおすすめ。

↑自炊するならご飯少なめ汁多めの雑炊にして低カロリーに。

食べ過ぎても「いいや」ってならないで、上のことを守ればきっと元に戻るハズ。飲み会の次の日は是非トライしてみてね。

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